ТОП-10 продуктов для роста мышц

1). Творог

Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 100 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.

2). Лосось

Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.

3). Овсянка

Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными», то есть Вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.

4). Гречка

Гречка – источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.

5). Говядина

Говядина – отличный источник качественного белка.

6). Рыбий жир

Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.

7). Индейка

Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов. 

8). Куриные грудки

На 100 граммов куриной грудки - 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира. 

9). Вода

Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению. 

10). Яйца

Яйца имеют большое количество белка ( 6-8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт питания для наращивания мышечной массы.

Ошибки начинающих тренироваться

№1 — Нетерпеливость

Да-да, вы все верно прочли, именно нетерпеливость вне всяких сомнений является самой большой ошибкой, совершаемой большинством тех, кто делает первые шаги в фитнесе и старается преобразить свое тело. Ничего не происходит в одночасье. Есть даже те, кто занимается больше 20 лет, и до сих пор учится. Поэтому знайте: впереди долгий путь. Вместо того чтобы проявлять нетерпение, просто наслаждайтесь приобретением опыта и знайте, что вы придете к цели, если будете в этом уверены, открыты новым идеям и сконцентрированы.

№2 — Наивность

Думаю, каждый из вас когда-либо был обманут или в той или иной степени введен в заблуждение. Наращивание мышечной массы не исключение. Большинство людей, которых вы видите на страницах журналов или приложений к ним и на соревнованиях, не построили свою мускулатуру за один день. Возможно, вы иногда слышали заявления, что вы можете нарастить 4.5 кг мышц за 7 дней, и возможно, вы даже сначала были взволнованы этими данными, но потом осознали, что правдоподобность данных заявлений стремится к нулю.

Конечно, очень легко стать жертвой рекламы, но постарайтесь избегать этой обманной логики, т.к. она приведет к разочарованию.

№3 — Перетренировка

Перетренировка — часто освещаемая тема, но люди все равно продолжают совершать эту ошибку. Побочный эффект очевиден при любом тренировочном уровне. Начинающим очень важно понять, что тренироваться понемногу — лучший способ нарастить мышечную массу. На первых порах человек может достигнуть результатов выше средних, тренируясь понемногу, т.к. организм не привык к силовым нагрузкам и стрессу, оказываемому на мышцы.

Воспользуйтесь преимуществом и получайте прирост мышц, но помните, что такой темп роста не будет длиться вечно.

№4 — Выбор неверной программы тренировок

Вы хотите быть похожими на какого-то конкретного бодибилдера? Значит, вы должны тренироваться, как он, верно? НЕТ! Это прямо противоположно истине.

Например, вы видите парня на обложке журнала, убеждающего в том, что, чтобы достичь таких результатов, которые вы видите на фото, он придерживался определенного плана тренировок. Вашей первой реакцией может быть то, что вы начнете использовать ту же тренировочную программу, чтобы получить такие же результаты. Проблема в том, что это не сама программа «построила» его тело, а скорее это накопление за годы тренировок, и что еще более вероятно, несколько различных этапов и программ. Предупреждаю, что вы можете использовать данную тренировочную программу и даже возможно увидите результаты, но все же вам придется постоянно прикладывать усилия, чтобы с течением времени увидеть заметные результаты.

№5 – Игнорирование азов

Все хотят улучшить исполнение жима лежа, приседа и становой тяги или уметь отжимать от плеч 45-килограммовые гантели или выглядеть, как парни с обложек журналов. Но прежде чем торопить события, вы когда-либо задумывались об основополагающих принципах? Конечно же, нет — это же так скучно. Но очень часто люди увеличивают вес в ущерб фигуре и технике, что в дальнейшем может привести к травмам.

Когда вы только привыкаете к упражнению, я рекомендую использовать меньший вес и сконцентрироваться на использовании правильной техники, а потом уже увеличивать вес.Сначала — техника выполнения, потом — вес. Это правило поможет вам все больше и больше прогрессировать в последующие месяцы и годы. Если у вас еще нет достаточного опыта, то при добавлении веса в упражнения, ваши результаты будут неизбежно разрушены.

Для чего нужны занятия бодибилдингом

Психологическая характеристика мужчин, которые качают мышцы.

Рассматривая характеры мужчин, стремящихся накачать свои мышцы, можно выделить такую черту, как целеустремленность. Ведь совершая упражнения с железом каждый день можно достигнуть результатов. Повышая каждый раз свои рекорды, достигаешь максимума, но на это нужно упрямое желание каждый день по несколько раз выполнять одно и то же упражнение.

Другую черту, которую можно выделить в характере «качков» – это «нарцизм», то есть любование своим телом и доведение его до фантастических идеалов. В нравах накаченных мужчин выделяется и такая черточка, как индивидуализм, ведь это не командный спорт и для достижения поставленной задачи ты только должен надеяться на себя. В то же время присутствие патриотизма к своему делу, клубу, страны присутствует у них в полной мере. Мало среди культуристов и интеллектуалов, потому что для достижения такого рельефного тела необходимо немало времени проводить на тренировках, а не за книгами.

Зачем мужчины качают мышцы?

Одной из главных причин заставляющих мужчин накачивать свое тело — это достижение совершенства в своей фигуре. В основном на первых порах приходят в бодибилдинг для того, чтобы привести свое тело в порядок. По истечению некоторого времени, когда появляются первые результаты, появляется и чувство соперничества. Выполнить лучше, присесть с большим грузом, поднять больший вес, чем у других, все это приходит со временем. Это спорт и чемпионский дух тут никто не отменял. Как и любой спортсмен, ты становишься зависимым от своего вида спорта. Спортзал, тренажерный зал притягивают к себе. Качание мышц само собой подразумевает исключение вредных наклонностей (курение, алкоголь, наркотики) и, подразумевает под собой здоровый образ жизни. Занимаясь этим видом спорта, приобретаешь другое мышление, окунаешься в свой мир железа и подходов, где главный приз красивое тело. Ну и красивое тело всегда пользуется успехом у девушек.

Немного о фитнесе и бодибилдинге

Слово «фитнес» давно перестало означать некую диковинку, практически в любом городе можно найти залы, где принимают всех желающих улучшить фигуру. Однако большинство до сих пор полагает, что фитнес – это занятие исключительно для женщин, хотя это давно уже не так. Да, действительно, фитнес в его нынешнем виде наиболее распространён именно среди женщин.
Мужской фитнес – вполне реальное явление в современном мире. Его программа всего лишь немного отличается от женской, в основном уровнем силовой нагрузки. Некоторые инструкторы считают, что мужская фитнес-программа должна включать в себя упражнения в тренажерке, а также элементы боевых искусств. Фитнес для мужчин представляет собой специальную схему занятий, которая учитывают все индивидуальные особенности организма отдельно взятого человека. В основной массе, мужчины полагают, что скакать под ритмичную музыку как-то уж совсем по-девчачьи, к тому же нужно не только поддерживать подтянутую фигуру, но и хотя бы немного подкачаться  Такое утверждение ошибочно, поскольку фитнес для мужчин позволяет не просто поддерживать общий тонус организма, но и накачать мышцы, поскольку он содержит элементы единоборств и различные силовые упражнения, а также занятия с тем же «железом». Вот и главные отличия от фитнес-программ для женщин.

Бодибилдингом называется один из видов спорта, основной целью которого является максимально возможное развитие всех групп мышц и построение пропорциональности тела согласно определенным эталонам. Правильность пропорций оценивается во время проведения спортивных соревнований по бодибилдингу.

Как вид спорта, бодибилдинг возник около 100 лет назад. Основной идеей бодибилдинга является возможность построения идеального тела, из какого угодно «материала». Неважно, каких успехов добился спортсмен – выжал ли он больший или меньший вес. Имеет значение результат – как выглядит его тело, равномерно и пропорционально ли проработаны все группы мышц, оптимально ли соотношение мускулатуры и жира.

Второе название бодибилдинга – культуризм, то есть культура тела. То есть, результатом занятий бодибилдингом являются не показатели силы и выносливости, а размер мышц в первую очередь. Бодибилдинг делится на профессиональный и любительский. По всему миру проводятся соревнования по бодибилдингу, где оцениваются выступления атлетов различных весовых категорий по нескольким основным критериям.

Важнейшую роль играет питание бодибилдера, расписание тренировок и полноценный сон. Тщательный подсчет калорий и белков, прием специальных пищевых добавок – только так можно добиться ощутимых результатов. В добавки входят питательные вещества (витамины, минералы, протеины, белки и пр.), которых требует постоянно растущая масса мышц. Схемы и рецепты потребления добавок разрабатываются специалистами.

Занятия бодибилдингом приносят изменения практически во все стороны жизни человека. Если заниматься этим видом спорта серьезно, то придется забыть о вредных привычках, находить время для регулярных тренировок и тщательно следить за своим питанием – все это требует огромных усилий и самодисциплины, придется пожертвовать привычными занятиями и увлечениями.

Бодибилдинг - это, прежде всего, здоровый образ жизни, соблюдение распорядка дня, качественное и полноценное питание, а в итоге - повышенный иммунитет, отличная физическая форма и хорошее настроение. Но, также, не стоит забывать и о неприятных моментах – для роста мышц нужно доводить их до изнеможения, а себя – до состояния, когда хочется кричать от боли, но продолжать тренировку. Но любая боль проходит, а остаются красивые и хорошо развитые мышцы.

Бодибилдинг – это тяжелый и упорный труд, результатом которого является удовлетворение своей внешностью и повышение жизненного тонуса.